特に今年の夏は例年よりも梅雨明けが早く、関東地方においては、雨もあまり降らず暑い日々が続いています。
昨今のマラソンブーム！
これから走ってみたいという方のために、アマチュアランナー歴9年の独自の視点から、暑さ対策や夏のウェアやグッズについてお話ししたいと思います♪
ランニング暑くて走れない！？
初心者の方は、疑問に思いますよね。
夏場のランニングは、走る時間帯を選ぶことが大事なんですよね。
すなわち！
早朝もしくは夕方がおすすめです。
朝でしたら、5時くらいには空は明るくなっていますし、日中よりも涼しい。
そして何より紫外線量も少なめ！
シミやシワを作らないためにも気にして下さいね＾＾
✅ 紫外線対策には“目”も重要ですよ。
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でも早起きはちょっと苦手であったり、朝はやることが多くて時間が取れない！
という方は、夕方の時間帯を選びましょう。
夕陽を見ながら走るのも気持ちいいですよ。
走り終えた後の炭酸飲料やご飯は格別においしいです。
でもそもそもいきなり、走れるものなの？という方に。
最初からいきなり走らなくても大丈夫です。
まずは、歩くところからスタートしましょう。
その際、距離ではなく「時間」を意識してくださいね。
3分からでも、まずは歩いてみるところからランニングへとつながっていきますよ。
ランニングの暑さ対策にはウェアが肝心！
走るときの服装ですが、私は上下ともに素材がポリエステル１００％のものを愛用しています。
速乾性に優れているので汗をかいても肌にまとわりつきにくいです。
出来れば避けたほうがいいのは、綿100%素材。
速乾性が、ポリエステルと比較して劣っているからです。
私はＴシャツとアンダーウェア（スポーツブラ）の間にポリエステル素材のタンクトップを着用しています。
女性として気にかけてもらえたらいいな、というのはスポーツブラです。
通常のブラジャーと比べて胸のホールド力があるので、揺れを最小限に抑えるのでおすすめです。
ショーツ類も出来ればスポーツタイプのものがいいでしょう。
女性としてこだわるのであれば、上下セットになっているものを揃えるのもありですね。
下に履くものとしてパンツやスパッツなど色々ありますが、私はショート丈パンツを使っています。
脚を出すことに抵抗があれば、ロング丈のスポーツウェアで構いません＾＾
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ランニングの暑さ対策にはグッズもね♪
走る際の時間帯やウェア選びが出来たら、初心者の場合、ランニング用グッズをあれこれ買うよりも身近にあるグッズを活用しましょう。
例えばスポーツタオル。
首にかければ日除けにも汗拭きにもなります。
また、走り始めは曇っていたのに急に日差しが強くなってきた！
という際には、頭を覆えば帽子代わりにもなります。
そしてスマホ。
見ながら歩いたり走ったりは厳禁ですが、時計代わりになるので走る時間を測るにはいいでしょう。
ランニング用のアプリも数多くあるので、試しにいくつかインストールしましょう。
そして飲み物。
暑い時期には、スポーツドリンクか経口補水液があると熱中症予防になります。
身体を動かすためには、ただ外で動けばいいのではなく、身近なもので身体を守ってあげることも大切です。
まとめ
私はもともと運動不足が気になって、軽い気持ちでスタートしたランニングでした。
初心者のころは１００メートルでさえ苦しくしばらく過ごしていましたが、懲りずに続けていくうちに１００メートルが５００メートル、１キロと距離が延び、また時間も５分１０分から３０分、１時間と広がっていきました！
そうすることで楽しく、今では生活の一部として１０年目の今も自分のペースで走り続けています。
暑い時期は無理の無い範囲で、ちょっとずつスタートしてくださいね！