デスクワークって簡単で誰にもできる仕事だと軽視されがち（涙）
少し席をはずすだけなのに大探しされたり（汗）
しかーし！
デスクワークって座りっぱなしで大変なんですよね。
デスクワークする人の寿命は、動いて仕事する人に比べて低いのだとか…
それにデスクワークってどれだけ仕事に集中しよう！
と思っても睡魔に襲われるんですよね。
こちらでは眠気の原因、眠気覚ましの解消方法などご紹介しますのでご参考にどうぞ～♪
そもそもデスクワークで眠気の原因って？
デスクワークをしていると毎日じゃないにしても眠気ってやってきますよね。
そんな眠気にも色々な種類があるのを知っていますか？
①食後にくる眠気
食後って必ずと言っていいくらいに眠気がやってくるんですよね^^;
食後＝眠くなるのはごく当たり前と思いがち。
食後は消化のために血液が使われるので、確かに脳の血流が低下し眠くなるというのは間違いではないんです。
でも…あまりにひどい眠気がある場合は、血糖値が急に高くなる糖質を摂取し、高くなった血糖値を下げようとしエネルギーを使ってしまうから眠気がやってくるんです。
つまり、血糖値が上がらないようにすることが大切です。
それには、最初に野菜など食物繊維を含むモノから食べるようにするなど心がけてくださいね。
なかなか難しいかもしれないですが…白い食べ物（白米、食パン、うどんなど精製された糖質）の摂取を控えてみるのもおススメ！
玄米などの精製されてない食べ物は、血糖値の上昇をゆるやかにします。
私も玄米パンなどに変えようかなぁと思っていましたが…最近玄米系のパンの姿を見ないんです（涙）
健康に気を使っている人が多いのかもしれませんね。
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②良質な睡眠がとれていない
良質な睡眠がとれていないな、と感じたらお風呂の入り方に注意してみてください。
お風呂は寝る１時間前くらいまでに20分程度入るのがオススメ。
お湯の温度はぬるめの39度から40度。
血圧を下げ、筋肉が緩んでリラックスでき副交感神経を優位にさせてくれるんですよ！
質の良い眠りを得るには体温をうまく下げていくことが必要なんですね。
逆に熱いお湯に入ると、交感神経を優位にするので目覚めたい時には有効な方法といえますね。
④座りっぱなしで血液の循環が悪い
座ってばかりの姿勢でいると、脳に上手く血液が流れないので酸欠状態になって頭の回転が鈍くなりがち。
座りっぱなし＝運動不足
⇒酸欠の原因となっています。
運動をすることによりたくさんの酸素が必要になるので、呼吸が自然と深くなるので心身ともに元気になるんです！
上記の項目で自分に当てはまるな…と思った項目はありましたか？
少しでも当てはまるなぁと思った方は、改善方法を試して見てくださいね。
仕事の眠気を解消するには
私もデスクワーク中、頻繁に睡魔に襲われて困っていました。
どうしたら目がさめるのかを必死に探しました（汗）
①息を止める
あ、笑わないでくださいね。真剣ですよ？
えー、そんな簡単な方法で？？と言われそうですが…結構、有名な眠気覚ましの方法なんですよ。
苦しーい！！の手前ぐらいまで息を止めて、その後ゆっくーり息をはいてみてください。
するとあら不思議！
眠気が覚めたみたい！
．．と言う事で私も試しましたが、その後また睡魔がやってきました(笑)
そこで何度か繰り返しやってみると、そのうちに眠気を忘れていたので、うん、どうやら眠気は吹っ飛びましたね。
②ラジオ体操をする
私の場合はトイレに行って、1人こっそりラジオ体操をして頭も体もリフレッシュさせます。
けっこうスッキリおススメです！
③歯磨きをする
実は、歯磨きは眠気覚しに1番いい！と思います。
どうしても目が覚めない時の最終手段で歯磨きをします。
シャキッとする歯磨き粉をつけて歯磨きをすると口の中もスッキリ！
さらに目も覚めておススメですよ！
仕事の眠気覚ましに効果的な食べ物など
まずは、ガムを噛む！それでも眠気が覚めない時は栄養ドリンクか、紅茶を飲む！
やはりカフェイン投入って事ですね(^^♪
コーヒーより紅茶の方がカフェインが多いと言われています。
また、意外！と思うかもしれないですが、眠気覚しにチョコレートもおススメです。
中枢神経を覚醒させる成分や、気分を高揚させたりストレスを軽減させ、血流の改善、疲労回復、成長ホルモンの増加にもおススメ。
またチョコレートには脳を麻痺させ疲労を回復させ、幸せホルモンを増加してくれる美味しくて強い味方なんです。
まとめ
眠くなっちゃいけないって時に限ってやってくる睡魔に。
眠気の原因や解消方法、食べ物のおすすめなどをご紹介させていただきました！
是非、参考お試しくださいね～！
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