食事制限でダイエットをするとはどういう事なんでしょう？
単に食事量を減らせば痩せる、と思っていませんか？
食制制限とは、本来、食事の制限と管理をする事です。
そして、それは一過性で終わるものではありません。
その時だけちょっと食事を我慢して痩せたとしても、普段の食事に戻したらまた太るのは当たり前ですね。
正しい知識を持ち、危険なダイエットは止めて、きちんと痩せられるようにしたいですね。
ダイエットの食事制限なし！
そもそもなぜ、ダイエットをしたいのでしょう。
痩せたい、という気持ちは、誰でも多かれ少なかれありますよね。
でも、ただ痩せれば良いのでしょうか。痩せれば良い事があるのでしょうか。
痩せれば、きっとその先に素晴らしい人生が待っている、と思っていませんか？
今の自分を変えたい、という気持ち。
ダイエットで痩せれば、叶うような気がするんですよね。
周りから見たら、本当のところそれほど気にする必要は無いのかもしれません。
このままでもいいのかも。。。
でも、変えたい気持ち自体は悪い事ではありません。
自分を否定したり、嫌いだったり、そんな事も理由のひとつかもしれませんが、変わる事で自信を持てるなら、頑張る価値はあります。
ただし、間違った痩せ方をしたら、お肌はガサガサ＆髪もボサボサ、何をするにも元気が出なくて最悪です。１か月で10キロ痩せるとか、無理な目標を掲げたり、食事の量を極端に減らして過激にダイエットする。それがゴールですか？ただ痩せることだけが目的ではないですよね？
痩せるなら美しく綺麗になりたい、それが大切だと思います。
お肌はツヤツヤに、健康的に痩せられるようにしていきましょう～。
ダイエットの運動するなら3分で
まず、痩せるためには、摂取量＜消費量となる必要があります。
摂取量を減らせば、基本的に体重は落ちます。
ですが、食事を減らすだけでは不健康に痩せます。止めれば元の木阿弥、リバウンドもしますよね。
それは、摂取量が少なくなった事により、身体が飢餓状態になったと脳が判断し、大変だ！省エネしなきゃ、と消費量を節約する体質となったためです。そのため、摂取量を減らしても思ったように体重が落ちなくなり、普段の生活に戻ると、簡単に元通りになってしまいます。そして、大切な栄養素が採れないために、栄養バランスも崩れてしまうのです。
ではどうするか？
◎食事制限は適度に、必要な栄養をしっかり摂る。
◎カロリー消費量を増やす
消費量を増やす２つの方法
◆ひとつ目の方法 ⇒ 運動をする
運動を行っているときは、当然ながらカロリーを消費します。
手っ取り早いのは、有酸素運動です。一般的にジョギングやサイクリングを1時間すれば、500kcal程度のカロリー消費になります。
運動をしている時はカロリー消費ができますが、毎日1時間、普段の生活に取り入れるのは現実的ではありませんよね。
さらに、いきなり有酸素運動ばかりを行って体重が落ちたとしても、自分の食事が適切なものか分からなくなります。ずっと有酸素運動を続けていくには、モチベーションの維持とそれに掛ける時間の確保が問題になってきます。
それはつまり、カロリー消費量を継続的に増やすことにはならないのです。
短期間で一気に痩せる事が目的ではないですよね？
とにかく、健康的でキレイに♪これを忘れてはいけません。
◆ふたつ目の方法 ⇒ 基礎代謝を上げる
このためには、運動によって筋肉量を増加させるか、食材の種類を選ぶことによって、カロリーを消費する基礎代謝量自体を上げる必要があります。
有酸素運動では、頑張りすぎると脂肪ではなく、内臓量や筋肉量が減ってしまうので注意が必要です。
水ばかり飲んでも、排出できる健康な身体が無ければ、むくんでむしろ太りやすくなってしまいます。
ですので、軽いストレッチをしたり、筋トレをするのが有効です。
とくに女性は、筋トレなどのトレーニングで、男性よりも脂肪燃焼しやすいんですよ。筋肉を付ければ代謝量が上がるので、脂肪を燃焼しやすい身体になります。スタミナも付いてきますし、日々の活力が湧いてやる気もアップ！お肌もツヤツヤしてきて、いい事ずくめ♪
筋肉が付いてくると、筋肉は重いので最初のうちは体重が増えるかもしれません。ですが、それは基礎代謝量を上げるための種まきの時期なのです。ひたすら辛抱です。いずれ、綺麗に痩せ始めますよ。
そして、実際に行う筋トレですが、なんと1日3分程度で良いのです。ただし、負荷のキツめなものを行います。
例えば、スクワットならゆ～っくり下がり、ゆ～っくり上がる。
10回行うのが精いっぱいなキツさがおすすめです。（この時、ヒザを前に出さないように注意）
もうひとつ大切なのは、間食しない事。こればかりは、鉄の意志で耐えるしかないのですが、ストイックに続けるのは辛いですよね。そこで！甘いも好きな方にはこれぞという方法が。
もちろん食べ過ぎはダメですよ～。実際に食べて良い目安は、下記となります。
たんぱく質： 牛乳ならコップ1杯。
糖質 ： プリンなら1個、又はアイスなら半分程度。
甘いものが好きではないなら、筋トレ直後に食事をしても大丈夫ですよ。
どうでしょう？試してみてはいかがでしょうか？
ダイエットの食事でおすすめはコレ
では、食事の内容ですが、イチオシは糖質オフの食事です。
もしかして食事制限って感じがしますか？
基本を押さえれば、それほどツラいものではありませんし、これこそ食事の管理です。
メインの食事を
にするだけなんです。
肉の種類はなんでも構いません。部位もこだわらなくて大丈夫。バラ肉とかの脂たっぷりでも問題ないので、1日に200グラム程度採るようにします。
卵は、栄養価が高く、完全食品と言われていますね。1日に3個程度食べて下さい。
チーズは、牛乳よりも栄養価が高くカルシウムも豊富です。1日に100グラムは採ってOKですよ。
これらを朝昼夜で食べるのですが、小腹がすいたら、間食として量を増やして食べても大丈夫です。
◆逆に、控えなくてはならないのが炭水化物
じつは、ここが一番のネックなのですが、炭水化物＝糖質 を控えれば、体重はぐんぐん落ちていきます。
とは言っても、どうしても食べたくなってしまうあなたに！
ムリに我慢を続けると反動が来てしまうかもしれないので。。。
そんな時は、肉、卵、チーズを食べた後、それでも満足できなかったの場合ですよ！？
ほんのちょっとのごはんやパンを食べましょう。
それも、玄米やライ麦パンなどがおすすめです。
白米や普通の小麦粉のパンは、極力採らないようにしてくださいね。
まとめ
ほんの少しの筋トレと糖質オフの食事。
毎日続けていく事で、身体は変わって行きます。
不思議なことに、炭水化物を沢山採らない生活が続くと、食べたい、という欲求もだんだんと少なくなってくるんですよね。
こういった運動と食生活は、一過性のものではなく、続けることで将来的にも健康な生活を送る事ができます。いつまでも元気で綺麗に、若々しくいられるようにしたいものですね。